W dzisiejszych czasach trudno wyobrazić sobie życie bez smartfonów, tabletów i komputerów. Korzystamy z nich codziennie, zarówno w pracy, jak i w domu. Niestety, mało kto zastanawia się nad tym, jak długotrwałe spoglądanie w ekran wpływa na nasze zdrowie, zwłaszcza na odcinek szyjny kręgosłupa. Problem ten nazywany jest „SMS-ową szyją” i może prowadzić do wielu poważnych dolegliwości, które na co dzień obserwuję u moich pacjentów w gabinecie fizjoterapeutycznym RehClinic niedaleko Wieliczki.
Czym jest SMS-owa szyja?
„SMS-owa szyja” to termin określający zespół dolegliwości wynikających z przyjmowania nieprawidłowej postawy podczas korzystania z urządzeń mobilnych. W tej pozycji głowa jest wysunięta do przodu, a szyja nadmiernie pochylona w dół, co powoduje napięcie i przeciążenie mięśni szyi, karku oraz barków. Jak pokazują badania przeprowadzone przez doktora Kennetha Hansraja, gdy głowa jest pochylona pod kątem 60°, jej obciążenie wzrasta nawet do 27 kg! Dla porównania – przy prawidłowej postawie, gdy głowa ustawiona jest w linii z kręgosłupem, obciążenie to wynosi zaledwie około 4–5 kg.
Jakie są objawy SMS-owej szyi?
Z powodu nadmiernego pochylania głowy w dół i wysuwania jej do przodu, dochodzi do szeregu zmian w naszym ciele, które mogą prowadzić do nieprzyjemnych dolegliwości. Najczęstsze objawy związane z SMS-ową szyją to:
Sztywność i napięcie mięśni szyi oraz karku – długotrwałe napięcie prowadzi do przeciążenia i dyskomfortu.
Bóle głowy – mogą być wynikiem wzmożonego napięcia mięśni szyi i karku, które wpływa na układ nerwowy.
Bóle barków i łopatek – wysunięta do przodu głowa wpływa na postawę ciała, często prowadząc do zaokrąglenia barków.
Bóle w odcinku piersiowym i lędźwiowym kręgosłupa – nasze ciało próbuje kompensować niewłaściwą postawę, co może wywoływać ból w innych obszarach kręgosłupa.
Dlaczego SMS-owa szyja jest tak powszechna?
Problem SMS-owej szyi jest coraz bardziej powszechny – szacuje się, że dotyka nawet 79% dorosłej populacji! Co więcej, dotyczy także coraz młodszych osób, które od najmłodszych lat korzystają z urządzeń mobilnych. W miarę jak wzrasta ilość czasu spędzanego przed ekranem, wzrasta też ryzyko rozwoju nieprawidłowych wzorców postawy, co może prowadzić do dolegliwości bólowych już u dzieci i nastolatków.
Jakie są konsekwencje SMS-owej szyi?
i przodopochylenie głowy, a także kompensacje w odcinkach piersiowym i lędźwiowym kręgosłupa, co wywołuje dolegliwości bólowe i dyskomfort na co dzień.
Jak zapobiegać SMS-owej szyi?
Na szczęście są sposoby, aby zapobiegać dolegliwościom wynikającym z nadmiernego pochylania głowy w dół. W RehClinic opracowuję indywidualne plany terapeutyczne, które pomagają pacjentom nie tylko łagodzić objawy SMS-owej szyi, ale także przeciwdziałać jej rozwojowi. Oto kilka prostych wskazówek, które możesz wdrożyć na co dzień:
Podnoś urządzenie na wysokość oczu – staraj się trzymać telefon lub tablet na poziomie wzroku, aby zmniejszyć potrzebę pochylania głowy.
Rób regularne przerwy – po 20-30 minutach spędzonych przy urządzeniu mobilnym zrób krótką przerwę, wstań, rozciągnij się, a zwłaszcza wykonaj kilka ćwiczeń na szyję.
Ćwicz postawę – regularne ćwiczenia wzmacniające mięśnie szyi, karku i pleców pomogą utrzymać prawidłową postawę. Ćwiczenia korekcyjne, które zalecam pacjentom, mogą być niezwykle pomocne w zapobieganiu SMS-owej szyi.
Korzystaj z profesjonalnej fizjoterapii – jeśli odczuwasz ból lub napięcie w okolicach szyi i karku, wizyta u fizjoterapeuty może pomóc rozluźnić nadmiernie napięte mięśnie i zniwelować przyczyny dolegliwości.
Fizjoterapia SMS-owej szyi w RehClinic
W gabinecie RehClinic stawiam na indywidualne podejście do każdego pacjenta. Podczas pierwszej wizyty dokładnie oceniam postawę oraz zakres ruchu, aby zidentyfikować problemy i zaproponować odpowiednią terapię. Pracuję nad rozluźnieniem napiętych mięśni, mobilizacją kręgosłupa oraz wzmacnianiem osłabionych mięśni posturalnych, co pomaga przywrócić prawidłową biomechanikę i poprawić komfort codziennego funkcjonowania.
SMS-owa szyja to problem, którego nie warto bagatelizować. Długotrwałe przeciążenia mogą prowadzić do poważniejszych dolegliwości bólowych i przewlekłych problemów z kręgosłupem. Jeśli zmagasz się z bólem karku, sztywnością szyi czy częstymi bólami głowy, zapraszam na konsultację – razem zadbamy o Twoje zdrowie i lepszą postawę.